Te has preguntado ¿Cómo aumentar la testosterona en tu cuerpo?… Descúbrelo aquí
La testosterona se considera a menudo la esencia misma de la virilidad: se elabora en los testículos, pone pelos en el pecho y nos deja caer un Barry White en las cuerdas vocales alrededor de los 12 años.
Aparte de la virilidad simbólica, esta hormona sexual masculina tiene otros beneficios corporales. No sólo se ha demostrado que combate la depresión, la testosterona también puede reducir la grasa corporal, aumentar la masa muscular y mantener los huesos fuertes.
Sin embargo, los niveles disminuyen constantemente a un ritmo de alrededor del 2% cada año a partir de los 30 años. Aunque es poco probable que esto cause problemas, hay formas seguras y comprobadas de mantenerse en la cima de la masculinidad.
Corta la grasa
Para decirlo sin rodeos, perder peso. Los investigadores de hormonas de la Sociedad de Endocrinología concluyeron que los hombres con sobrepeso tienen menos testosterona, lo que significa menos energía y mayor susceptibilidad a la depresión.
El ejercicio es esencial para cualquier programa de pérdida de peso, pero también hay una ventaja añadida en un entrenamiento: sube temporalmente tus niveles de Testosterona, la eliminación de grasa reiniciará la producción natural de testosterona del cuerpo.
Zinc al Cuadrado
Las investigaciones han demostrado que complementar la dieta con zinc durante tan sólo seis semanas puede mejorar los niveles de testosterona. Según los Institutos Nacionales de Salud, el 45% de nosotros no está recibiendo suficiente de esta materia prima con la comida.
Los alimentos ricos en proteínas como la carne y el pescado están llenos de zinc, junto con el queso crudo, los frijoles y el yogur natural.
Nada de Azúcar
Otra forma de cómo aumentar la testosterona es esta.
Además de hacer que aumente el peso, el azúcar también puede causar estragos en la producción de testosterona. La ingesta regular del dulce puede causar un aumento de la insulina, que es un factor que conduce a bajos niveles de testosterona.
Para contrarrestar el efecto, simplemente limite su consumo de azúcar – los beneficios generales para la salud superan con creces un rápido golpe de dopamina de un refresco.
De la fuerza a la longitud
El entrenamiento de fuerza intenso (léase: levantar pesas) construye más que sólo músculo, según el Canadian Journal of Applied Physiology.
Se ha demostrado que la testosterona se eleva durante esos entrenamientos, especialmente cuando se levanta peso con movimientos compuestos que trabajan múltiples grupos de músculos, como las abdominales, las sentadillas y la levantamiento de pesas en los bancos.
¿Cómo aumentar la testosterona? (Falta Imagen de hombre levantando pesas)
D-UP
La vitamina D es una hormona esteroide, lo que significa que estimula tu cuerpo en todos los frentes: recuento de esperma, fuerza de esperma, libido y, lo adivinaste, testosterona. Expertos en salud, señalan que los hombres con sobrepeso que toman suplementos de vitamina D experimentan un aumento significativo después de sólo un año de ingesta.
¿Pero cómo obtenemos más Vitamina D exactamente? Bueno, un poco de sol es la mejor manera. Cuando el sol está en su punto más alto en el cielo es momento ideal para desnudar algo de carne (aunque asegúrate de protegerse). Es mejor reservarlo para las vacaciones.
Menos estrés
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero una reducción del estrés hará maravillas en la producción de testosterona. El cortisol (el material que tu cuerpo produce cuando el vapor sale de tus oídos) en realidad bloquea la testosterona. Se ha demostrado que el estrés crónico de hecho detiene la producción de testo por completo durante un período, lo que significa mal humor, fatiga y disminución de la libido.
Intenta regular tus horas de trabajo, hacer yoga, ejercicios de respiración o incluso una sesión en el sofá del terapeuta para ayudar a descargar el equipaje. No hay que avergonzarse de la terapia, incluso si te sientes bien como la lluvia.
Más grasa de la tierra
Coma grasas «buenas» de la variedad monoinsaturada y poliinsaturada. Aunque suene complicado, puedes encontrar una alta dosis en alimentos como el aceite de oliva, almendras, aguacates y carnes alimentadas con hierba.
La investigación en el Journal of Steroid Biochemistry demostró que una dieta con menos del 40% de energía derivada de grasas saludables puede tener un impacto negativo en la testosterona.
Un poco de Aminoácidos
La leucina, una sustancia química que produce una mayor cantidad de testosterona, pertenece a un grupo llamado aminoácidos de cadena ramificada.
Puedes encontrar altas concentraciones naturales de leucina en los quesos de calidad, o simplemente optar por la proteína del suero, una forma más rápida de superar los niveles normales de mantenimiento y aumentar la testosterona. Sin embargo, esto puede interrumpir la función de la insulina del cuerpo y el control glicémico (spoiler alert: no es bueno). La leucina basada en alimentos beneficiará a tus músculos sin los efectos secundarios negativos.
Duerme lo suficiente
Puedes comer y beber todo lo que quieras, pero si no cierras los ojos lo suficiente, estarás afectando seriamente tus niveles de testosterona. Los hombres que dormían ocho horas completas tenían un 60 por ciento más de testosterona que sus homólogos privados de sueño, según el Journal of Andrology.
Aprovecha al máximo tu sueño manteniendo su habitación fresca y oscura, manteniendo los aparatos fuera de la vista y ajustando el reloj de tu cuerpo dirigiéndose a la cama y despertándose a la misma hora todos los días (sí, incluso los fines de semana).
Ahora ya sabes cómo aumentar la testosterona; ve a ponerlo en práctica.
